大家过年的形成想必就是吃、喝、玩、乐，到处去拜年吧！许多人在过年后之后小腹又不知不觉地多了几两肉，今天就来教教大家这4种不需要任何器材辅助的锻炼核心肌群好运动，让大家在家就可以轻轻鬆鬆甩掉肉肉，每一天3分钟的运动就可以还自己美丽的腰身了！
▼先来为大家介绍这4种运动，第一种是近年来非常火红的平板支撑基本款-Plank运动，也有人称为撑体或是肘撑，对训练腹肌非常有帮助。在做这个姿势的时候，大家必须将手肘打开得和肩膀同宽，以脚尖撑地，头部、背部、臂部、绷紧形成着直线，在腹部出力的同时也要注意臂部不可以翘起来哦！
▼第二种是平板支撑的进阶版-单手侧Plank，大家先是为此肘撑的姿势，然后把身体朝侧边扭转，抬起另一侧的手臂，注意姿势不要下沉或是驼背，保持正常的呼吸，然后再换另一只手抬起。这个动作能够帮助锻炼大部分人都很少用到的「外斜肌」，打造出更均匀的腰线。
▼第三种则是反向俯卧撑，大家先是反向支撑着地面，再缓缓地将臂部抬起和下降，注意动作不要太快。这个动作也有助于锻炼大腿和手臂的肌肉，让大家拥有更完美的曲线。
▼第四种是大家最为熟悉的仰卧起坐，是很好的肌力训练运动。首先，大家做仰卧起坐时要双手抱胸、双膝弯曲，起来时肩胛骨离地大约45度最为理想，不需要整个身体以90度坐起。
在这里建议初学者们在第一个星期可以先以各20秒的时间做平地和单手支撑、各3次的反向俯卧撑和仰卧起坐，然后再逐渐依照个人的耐力增添次数和时间，直到可以以各1分钟的平地和单手支撑加上各10次的反向俯卧撑和仰卧起坐就最为理想了！
请大家切记，运动要慢慢一步一步，切勿操之过急反而伤害了自己。在平日保持良好的运动习惯不仅可以让大家拥有美丽的身材曲线，也能锻炼出一副健康的体魄哦！快动动手指分享出去，大家一起来运动，还自己漂亮的腹肌吧！
