现代人每天生活节奏都很快，连续上一天班，中午都不肯休息一下，你可能认为自己不想浪费一点工作的时间，否则工作完不成晚上还要加班。其实不然，同样一天工作八小时，精力充沛的工作和头昏脑涨的工作效率肯定是不同的。想让精力更加充沛并不需要大量的睡眠，掌握好睡眠的诀窍，短短几分钟也能达到精神百倍的效果！
▼睡眠品质不完全取决于睡眠时间的长短，短熟睡眠也可以满足人们对睡眠品质的要求，虽然睡的时间短，但是一样可以有个好的精神状态。
为什麽短睡也能让人精神好呢？有研究表明，在睡眠中，睡眠比例比睡眠时间更重要。睡眠比例是指深睡的时间占总睡眠的时间之比。有的人只睡5～6个小时，但深睡达到了比例合适的标準，减少的只是浅睡的比例，所以醒来后神清气爽。
睡眠时间过长的话会适得其反，因为醒来之后，大多会有一段时间迷迷糊糊，头脑不清晰，做事不利索，容易出错。这种情况专业上被称为睡眠惰性。需要继续休息一段时间，头脑才能完全恢复清醒。这就是为什幺大家时常感到越睡越累，仿佛白睡了一样。
古人就很提倡睡眠养生，其中一个方法就是坚持睡「子午觉」，顾名思义，就是子时和午时要按时入睡，这是提高睡眠品质的不二法宝。
子觉
根据《黄帝内经》记载，夜班子时为阴阳大会，水火交泰之际，称为「合阴」，是一天中阴气最盛阳气衰弱的之时，阴主静，所以夜晚应该在子时（21-23点）以前上床，在子时（23-凌晨1点）进入最佳睡眠状态，此时最能养阴，睡眠品质也最高，往往能起到事半功倍的效果。如果子时过后仍然不睡觉，就容易损阴耗津，所以避免阴虚火旺型失眠的最有效方法是规律的生活起居，养成定时入睡和定时起床的好习惯。
从现代医学角度来讲，睡眠高峰到来时，免疫系统自我修复的能力最强，如果不能在23点前入睡，容易导致免疫力下降从而诱发疾病。
午觉
午时（11点至13点）是阴阳交接之时，称为「合阳」，是一天中阳气最盛，阴气衰弱之时，「阴气尽则寐」，此时养阳最好，所以午时也应睡觉。不过，阳气盛时通常工作效率最髙，所以午觉以「小憩」为主，最好在饭后20分钟再休息，睡眠时间不要超过30分钟。午间不管多麽忙，都应休息一会儿，即使只是打个3分钟的盹儿也能抵上平时睡2个小时，这样有助于提高大脑效率，增强注意力，还可以帮助人们消除疲劳，提高午后的工作效率，但时间不宜太长，否则会扰乱人体生物钟，影响晚上睡眠。午睡后用冷水洗个脸，唤醒身体活力。
▼每个身体器官都有其作息规律，熬夜会破坏这个作息时间，身体就会出问题了，一起来看看你是不是出现过这些问题吧。
子时23：00-1：00是主生发胆「值班」时间，是心肾相交的时刻，没有休息才会产生「阴虚阳亢」的现象。
丑时1：00-3：00是主收藏肝藏血「值班」时间，经常熬夜的人「易动肝火」就是这样的一个道理。
寅时3：00-5：00是主收敛肺「值班」时间，精气虚耗得厉害，是过早衰老的催化剂，在这个时间容易惊醒就是年老体衰的象徵。
卯时5：-7：00是大肠「主管」时间，应该大便排毒，经常熬夜的人这个时间却睡觉了，该排的毒未排。经常熬夜的人大便会有两种情况：便秘或者是便溏，所以5点起床才是排毒的最佳时间。
辰时7：00-9：00是胃「主管」时间，应该是「采阴补阳」要属阳胃脾运化属阴食物的时刻，熬夜的人还在睡觉就损了胃。
巳时9：00-11：00是脾「主管」时间，脾把胃摄入的食物中有利的物质转换成营养小肠吸收，废料交给大肠排泄。这段时间吃食物或者不吃食物都损害了脾脏。所以经常熬夜的人大多数是「脾气不好」。
对于睡觉的方位也是很有讲究的，有研究指出，由于地球磁场的影响，人睡觉时采取头北脚南的方位，使磁力线平稳地穿过人体，可以最大限度地减少地球磁场的干扰。
而我国古代养生学家却认为，人的睡觉方向应该随春、夏、秋、冬四季的交替而改变。唐代着名医学家孙思貌在《千金方》中提到：「凡人卧，春夏向东，秋冬向西。」这就是考虑到「应四时所旺之气而卧」的缘故，因五季与五方相应，有春东、夏南、长夏中、秋西、冬北之说，因此睡眠的方位也与当时节气相应。
在日常生活中，保持一个良好的生活习惯，吃清淡的食物，保持健康快乐的睡眠情绪，拥有一份简单愉悦的心情，哪怕是睡的时间很短，我们也能精神百倍，神采奕奕。分享出去，让大家都知道良好的身体和精神不在于睡眠时间长短，在于在正确的时间做正确的事。
