每个人在生活中都有不同的自我考量，有时候就算想要帮忙别人，仍必须狠心地拒绝，和对方说「不」，当然对于自己来说，也有很多的机会是别人会拒绝自己，即使可以接受，心里难免还是会觉得有点受伤。至于面对拒绝时总会得到难受的感觉，我们该如何调适自己，相信这篇文章会给你很多实用的建议。
▼心理学家盖伊（Guy Winch）在知名的非营利机构TED活动中分享一系列的被拒绝后自我调适的好方法。
拒绝是我们在日常生活中最常见的情感创伤，过去受限于社交圈会收到一定的拒绝，目前由于电子通讯，社群网站平台和交友等平台发达，我们每天接触成千上万的人，任何人都可能会忽略我们的邀约或文件，让我们感到被拒绝的结果。除了这些小型的拒绝，我们在生活中还会遇到更严重的拒绝，例如当年的配偶离开自己、工作被解僱、被好朋友冷落、对生活方式的选择导致远离家庭等等，这些痛苦都足以令我们瘫痪。无论拒绝程度的大小，一样的是，这些感受都很伤人。
为什幺我们会因为好朋友没在自己贴文中的家庭度假合照按「讚」？为什幺这些事情看起来没什幺，却会对朋友感到有些愤怒？情绪化的结果却伤害了自己？
被拒绝后最大受伤的原因其实多半是自找的，就在我们自尊受到伤害的当下，我们会进一步的让自尊更加受伤。
答案是：我们的大脑会自动做出反应的方式。当科学家们把受试者放到核磁共振影像机，并要求他们回想起最近被拒绝的案例，发现了一些惊人的结果。当我们经历生理上的痛楚时，大脑中被刺激的区域竟然和被拒绝后心里感到受伤的区域相同。这就是为什幺即使是很小的拒绝，伤害我们的程度却远比想像中还大，因为他们引发了情绪上的痛苦。
▼但是，为什幺我们的大脑会这样连接？
心理学家提出，当我们都还是聚集在部落里的猎人时，这一切历程就已经开始了。由于人类无法独自生存，因此当被驱逐出部落时，就意味被宣判死刑。因此发展出一个早期的警讯机制来警示我们，要是身处「被踢出岛上」的危机时，就是一种拒绝。这些经历过拒绝伤痛的人，会透过改变行为模式，来继续留在团体中。
情绪上的痛苦是被拒绝时的感受之一，拒绝还包括了心情受影响以及自尊被破坏、引发愤怒与攻击性，因为这破坏了大家想要的「归属感」。
然而伤害最大的来源还是自找的。事实上，当我们被约会伴侣甩了，或被团队抛弃，自然产生的反应不只是外在的伤口，还包括强烈的自我批判。因为我们会专注在自己的缺点、开始讨厌自己，进而破坏自己的自尊心。这样做其实是情绪上很不健康的发展方式，也是心理的自我毁灭，然而每个人在当下还是会这样做。
但这并非无法改善的，我们可以靠其他的方式来避免这样的心理历程：
▼1. 绝对不自我批评。
不要再被拒绝后检讨自己的「错误」，也不要惩罚自己曾经「犯下的错」。透过全面检视来思考往后该怎幺做，但绝对不要自我批评。例如约会失败后，也许可以想的是：「下次约会我要避免谈到前夫」，而不是想着：「我是个失败者」。
▼2. 找回自我价值。
当自尊受损后，最重要的不是列出你的缺点，而是找出你的优点。被拒绝后，提高自我价值最好的方法，是先肯定自己原本知道的自我价值。列出五个你认为最重要、有意义的特质，这些特质可以让你维持一段好的关系、当个好朋友、好员工等等。例如：你很愿意支持别人、非常忠诚、负责任、有强烈的工作道德观。列出其中一项后，把这个特质写成一小段（要写下来，不要空想），描述为什幺这些特质对他人很重要，要是在类似的关系中将会怎幺表达这样的特质。把这些关系理出来后，能快速建立你的自尊、重建你情绪上伤害的自信。
建立社会连结的情感。
▼3. 增强社会连结。
作为社会性的动物，我们需要通过与我们有关联的各种社会团体感觉到希望和重视，不要动摇自己的归属感，我们必须时时提醒自己是被欣赏与喜爱的。例如，如果同事没约你一起吃午餐，你可以选择和垒球队员一起去买瓶饮料喝。要是你的孩子被朋友拒绝了，尽快帮他找个不同的新朋友。当第一次约会的对象没回覆你的讯息，打电话给爷爷奶奶，提醒自己，光是用声音就能带给家人欢笑。
被拒绝从来就不是开心的事，但是要知道如何在心理层面自我疗癒，以及如何重建你的自尊，这些都能帮助你快速恢复，并且有自信地不断往前看，也能尽快开始下一次的约会或社交活动。
▼快来看看盖伊是怎幺教导人们被拒绝后对应的方式吧。
