现代人的生活型态多属于坐式的静态活动，上班族长期久坐缺乏运动，导致下半身肌肉因长期缺乏锻鍊而不够强健甚至肥胖，最近有一名网友成功从71公斤瘦到49公斤，而且她的瘦身秘笈竟只是固定且持续的做一个减肥动作-深蹲！
▼「深蹲减肥法」正如其名就是做深蹲动作来达到减肥的目的。可别以为深蹲只是锻鍊腿部肌肉的一种伸展运动罢了，对于臀部，腹肌等各个部位的肌肉都会一併得到锻鍊哟！研究显示做一次深蹲就相当于做了几十次的腹部运动，因为深蹲在短时间内会帮助人体燃烧大量的脂肪，对减肥特别有效。
▼深蹲的好处：
1.深蹲是提高腿部力量的最好动作，而腿部力量对于全身力量来说是最重要的。
2.深蹲还能促进全身力量。腿力+臀力+腰力，这就是全身力量的大部分了，此外，由于深蹲能最大限度地促进激素分泌，对上肢力量也有良好作用。
3.促进全身肌肉生长。职业健美运动员无一例外地都很重视深蹲。因为深蹲能最有效地促进激素分泌，进而促使全身肌肉的生长。
4.提高心脏机能，下蹲强心。经常深蹲能使心脏更加强健。
5.延缓衰老。人老腿先老，常练深蹲能显着降低衰老速度。
▼1.深蹲初学者
不要执着在膝盖是不是超过脚尖，只要背部一定挺直，膝盖和脚尖保持一个方向就行，往后坐！坐下去的感觉就对了。
▼2.负重深蹲
使用任何重物来加强负重，但一定要保持背部挺直，屁股往下坐。
▼3.常用姿势
手持哑铃，背部挺直坐下去。
持续作深蹲动作，再配合每天喝一杯柠檬水更能有效减重。因为柠檬水能够解渴，多喝水更能有效降低食慾。
▼自製蜂蜜柠檬水：
1.柠檬用盐巴搓洗去除表面的蜡质！
▼2.然后切掉厚重的两端！
▼3.再把它切成片，去除籽！
▼4.把它们一片一片放进只有半瓶蜂蜜的瓶子！
▼5.摇匀放冰箱，隔天就可以每次取出一片柠檬和一勺蜂蜜兑水饮用！
在喝了蜂蜜柠檬水大概一个月时间，除了身体变轻盈外，还会让皮肤恢复光泽，头髮更明亮了，整个人神清气爽！
练出了肌肉，就会觉得身体各部位非常紧实，体态也会十分匀称！不过初学者还是要避免过量，以免引起肌腱的疼痛甚至受伤。在朝着理想体型努力的同时，要兼顾肌肉的休息与放鬆！赶快分享出去，让更多人朝理想的体态前进吧！
