首先先来看看大家对于晚上吃东西会胖的迷思，很多人都觉得六点过后吃东西会胖，但是其实只要在「睡前3-4个小时」吃完最后一餐就没问题了。
▼1.高丽菜、青花菜、花椰菜
这部分应该很好理解，青菜的热量本来就很低，就算吃再多也不会胖，但是也不能完全只吃青菜，
因为蔬菜中的营养会跟碘相互抗衡，饮食还是要注重均衡。
▼2.醋栗、蔓越莓、草莓
浆果中富含丰富的维他命C，有助排除身体多余的水分，且草莓中还含有帮助消化和心血管系统的成分。
▼3.沙拉
一片生菜只有3大卡，沙拉也是叶酸的重要来源。
▼4.苹果、李子
吃苹果能够有饱足感，一颗也只有50卡，而且还能够帮助消化。李子则是含有维他命C和钾，对心脏和血管非常有益！
▼5.凤梨
凤梨虽然甜，但是含有可以分解脂肪的蛋白酶，也能加快蛋白质代谢。
▼6.鸡蛋
水煮蛋是最好的鸡蛋调理法，不过炒蛋当然也可以。（油少放点！）
▼7.甜菜根
甜菜根富含的锰有助于燃烧脂肪，还能让肌肉更结实并有效降低血糖，这样一份也不过才40大卡。
▼8.小黄瓜
小黄瓜一直以来都是减肥中不可或缺的蔬菜，预防水肿的效果非常好。
▼9.栉瓜
一根栉瓜只有42大卡，还够提升肠道功能。
▼10.藻类
海带中含碘，有助维护甲状腺机能、贺尔蒙分泌及防止体重增加。
▼11.甜瓜和西瓜
这两样甜份比较高所以不要吃太多，一天吃一片就能帮助身体排出多余水分，而且也有饱足感。
▼12.柳橙、葡萄柚、橘子
减肥的人尽量不要吃甜份太高的水果，但是柑橘类却能让你安心的吃。柑橘类水果富含维他命C、纤维和类黄酮，能让你有饱足感、帮助消化，对肝脏及皮肤也有益。
▼13.茄子
烤茄子不添加油的话只要24大卡，因此可以吃再多也不用怕胖。
▼14.旱芹
旱芹有95%都是水分，有利于利尿，帮助减轻体重以及排毒。
▼15.爆米花
爆米花其实就是玉米粒，不加奶油和糖的话一份只有31大卡。
减肥的人常常因为怕胖很多东西都不敢吃，但是以后再也不用烦恼减肥时该吃什幺，只要把上述15样食物每星期轮着吃一遍就好了！
