坏习惯贻害无穷！有些人一年到头都在减肥，体重却仍旧直线上涨，也许不是你不够努力，而是一些坏习惯害了你。下面是一些值得注意的坏习惯，千万别再这幺做了。
▼晚上吃甜食：糖分与麵粉会转化成脂肪，晚上又没有足够的时间消化，当然会囤积在体内。一定要吃点心的话，可以吃点水果，这样就不用担心腰围增大了。
▼晚餐吃油炸食品：油炸食品热量太高，晚餐大吃大喝的话，不仅影响睡眠，还对肠胃不好。晚上可以吃一点烤、蒸、煮的食物。
▼晚餐吃辛辣的料理：辛辣的料理会刺激消化系统，让人睡不好，还可能引发胃灼热。辛辣的食物可以加速新陈代谢，不过尽量不要在晚上吃。
▼吃完晚餐就上床睡觉：这会影响消化系统，还会积累更多脂肪。最好在晚餐后1.5到2个小时后再睡觉。
▼晚上喝酒或咖啡：这会影响睡眠品质，还会摄取更多卡路里。结束一天的最好方式就是喝1杯水，实在不喜欢喝水，也可以喝天然果昔或者热牛奶。
▼经常熬夜：熬夜不仅会增加脂肪，还会让人在隔天吃更多东西。感觉疲惫就上床睡觉，失眠的话可以做一点舒缓运动。
▼睡前用手机或者电脑：3C产品的蓝光会影响睡眠品质，也会影响身体健康，频繁的电波对睡眠有影响。睡前一小时关上手机和电脑，睡不着的话可以听听音乐或者读书。
▼睡眠不足：这会导致新陈代谢变慢，容易饥饿，身体内的皮质醇也会增加，睡眠不足会导致疲惫，没有体力当然也很少运动。一天睡饱8小时，身体会好很多。
▼晚餐吃麦片或者其他碳水化合物：这些高热量的食物含有太多精制糖，会影响睡眠品质。晚上太饿的话可以改喝果昔，或者吃一点水果、沙拉，或者高蛋白食物，但要注意分量，不要吃太多。
▼晚餐后喜欢吃点心：这会让你不知不觉摄取过多热量，晚上睡不好。晚餐后不要再吃麵包、饼乾或者甜食，真的想吃的话尽量选择健康一点的，热量控制在200大卡以内。
▼经常不吃晚餐：这不会让你变瘦，反而会导致新陈代谢变慢，让你下一餐吃更多、肌肉量减少、皮肤鬆弛，有时还会引发焦虑。真没有时间吃晚餐的话，吃点水果也不错。
▼晚餐吃太多：晚上一边看电视一边吃饭容易吃多，这会导致消化速度变慢，给身体造成负担。晚餐煮少一点，主要吃瘦肉和蔬菜组成的食物，情况会好很多。
上面这些习惯不仅会让人发胖，还会影响身体健康。不要因为这些小事给身体造成负担，有则改之，无则加勉吧。
