人生有三分之一的时间是在床上度过的，良好的睡眠非常重要。很多人的身体问题并不严重，只需要改变一下睡姿就能轻鬆解决。
▼肩膀痛：有这种症状的人最好仰卧入睡，在腹部放一个抱枕，两手亲亲抱住，这样肩膀会舒服一些。不习惯仰卧的话，也可以侧睡，不要朝向肩膀不痛的那一边，并曲腿靠近胸部，双膝之间垫一个抱枕。不要把手臂当枕头，那样的睡姿会引起肩膀痛。
▼背痛：床垫太软、睡姿不对都可以引发背痛。仰卧入睡的时候，可以在膝盖下放一个抱枕，还可以捲起毛巾放在腰部。如果你习惯趴着睡，最好在小腹部放一个抱枕。侧睡的话微微曲身，保持婴儿状，并在双膝之间垫一个抱枕，减轻腰部压力。
▼脖子痛：仰卧入睡的人可以在枕枕头的同时，在两手臂下各放一个枕头。有颈椎问题的人最好选择专业的枕头。侧睡的人不要用高枕，枕头与肩膀一样高就可以了。习惯趴着睡的人要选择最薄的枕头，晚上最好改变一下睡姿，长期用这个姿势入睡很容易引发脖子痛。
▼失眠：睡觉之前不要玩手机、用电脑，萤幕光会影响睡眠品质。睡前6小时不要喝太多含有咖啡因的饮料。早晨、下午锻鍊身体，促进血液循环，能够更快入眠。
▼睡眠中断：经常半夜醒来的话，不仅要远离电子产品，还要戒酒。酒精会打破身体平衡，影响睡眠。同时检查一下室内温度，20-22°С最适合入睡。
▼起床困难：很多人都有这样的情况，解决方法并不难。每天把闹钟设置在同一时间，如果想要早起，那晚上就早睡。
▼打鼾：打鼾的人不要仰卧入睡，也要仔细挑选枕头，最好用硬一点、稍微高一点的枕头。侧睡的时候注意一下，不要挡住鼻子、嘴巴。平时多多锻鍊舌头和喉咙肌肉，能够有效减少打鼾。
▼腿抽筋：很多人都遭遇过腿抽筋的问题，这往往与神经损伤、缺少微量元素等有关。经常抽筋的话要去看医生，平时可以做做瑜伽，睡前按摩一下，加强腿部力量。当然，最好的方法就是加强锻炼，不要久坐。
▼其他问题：经常心悸的话可以朝左侧入睡，这样的睡姿还能防止胃灼热等等。晚上腿痛的话可以在腿部垫一个抱枕，或者抬高腿，防止静脉血液堆积在下肢部位。睡前按摩腿部，能够有效缓解这一症状。
引发睡眠障碍的原因有很多，也许是太疲劳，也许是白天穿得鞋子不舒服，也许是消化问题、神经问题。如果长期被困扰，一定要及时就医。
