你的工作很忙，经常没时间去健身房运动，所以导致身材不断发福走样吗？其实锻炼身体不一定要外出，如果真的没办法去健身房的话，在家做以下这15个简单又方便的练习，同样也可以为你的身材带来很好的变化哦！
肩膀和手臂锻炼。
▼方法一：身体挺直，双腿合起，眼望前方，手掌向下握紧哑铃后抬起至肩膀的高度，配合呼气，然后把手放下时再吸气。
方法二：同样挺直身体望向前方，伸直双手，把哑铃往自己的方向举，在举起时也要配合呼气和动作。
胸部肌肉锻炼。
▼方式一：平躺在地上后曲起膝盖，一只手掌面向上、另一只则是向下，但要注意的是，哑铃不可以碰到地上，要用手臂的力量去撑着，然后维持均匀的呼吸节奏。
方式二：躺平后曲起膝盖，一只手做哑铃推举，把哑铃垂直地向上推；另一只手着由外向内高举，完成一轮后再双手交换动作，切记要在抬手时呼气。
后背锻炼。
方法一：準备一张椅子，然后把一只脚的膝盖抬放到椅子上，一只手同时撑在椅侧，身体和地面形成平行线，眼睛则是盯着地面看。手臂紧靠在胸侧后，藉助胸部的肌肉力量去牵动手臂，在抬起哑铃时呼气，放下哑铃时则是吸气，完成一套动作后再换另一侧重複。
方式二：摆出弓步的姿势，用手肘或是手掌撑在膝盖处，背脊必须挺直，不可以驼背，然后再配合动作和呼吸抬起哑铃。
▼方式三：双膝跪在地上后用一只手撑着地面，另一只手则向外侧举起哑铃，作出类似「摇摆」的动作。
腹部锻炼。
方式一：平躺在地上后曲起膝盖，把双手放在头后用力抬起，肩胛骨稍微离开地面，此时下巴不可以碰到胸部，并且配合呼气。
方法二：平躺在地上后伸直双腿，手掌朝地放在臀部下方，然后抬起双腿。需要注意的是，在这过程中，双腿不可以碰地，并且在抬腿时必须配合呼气。
▼方法三：平躺在地上后曲起膝盖、打开双腿，双手摆放在身体前方，作出仰卧起坐的动作，并且在挺起身体时保持呼气，下巴不可以碰触到胸部位置。
方法四：躺平在地面后，把双手摆放在后脑勺，当你抬起左脚时，右边手肘必须摆向身体左侧；抬起右脚时，则是把左手摆向右侧，双脚作出类似「骑脚踏车」的循环动作，然后再还腿时呼气。
腿部和臀部锻炼。
方法一：先是站直身体，然后跳跃时把一脚踏向前、另一脚则是向后，双手可以借力往身后摆。需要注意的是，一脚在往前迈开时，膝盖不可以超出脚掌的位置，并且在跳跃着地的瞬间呼气，重複交换动作。
方法二：双手撑在椅子上，腰椎挺直，然后往侧面直直抬起一脚，配合呼气，完成一套动作后在换另一只脚重複。
方法三：站直，把双手举在身前后，把一只脚往身后交叉跨出去，脚必须要尽量伸直，但是膝盖不可以碰到地面。回到原点后再换另一只脚跨出，然后继续重複动作。
全身锻炼。
方法一：双手举起哑铃，把它平靠在肩膀处，然后一脚弯曲跪下，再到另一只脚。需要注意的是，下跪时必须用脚尖施力，再缓缓让膝盖碰触地面，站起来时再呼气。
如果大家家里没有哑铃的话，也可以用小水瓶来充当，切记要在开始锻炼前做好热身运动，有了充足的準备和正确的姿势，塑身就再也没难度啦！
