「1只绵、2羊只绵羊、3只绵羊…1708只绵羊…」这个场景也让你似曾相识吗？每个人都曾经有过失眠的困扰，但无论你是数绵羊、喝热牛奶、泡澡，甚至是服用安眠药都还不能好好睡一觉的话，那或许以下这个被命名为「4-7-8」的神奇睡眠大法可以帮助到你！
▼「4-7-8」是一种源自于古印度的呼吸调节法，来自美国的安德鲁博士（Dr. Andrew Well）发现，只要运用这一种调息呼吸的方式，让更多的氧气进入肺部，帮助我们紧张的副交感神经放鬆下来的话，在短短一分钟内，你就会感觉到浓浓睡意的来袭。
▼你準备好了吗？那接下来我们就开始教你如何做简单的「4-7-8」睡眠大法了：
1. 首先，大家必须盘腿坐直身子，舌顶上腭，先把口中的气用力呼出，足以发出「呼呼」的声响。
2. 接下来，把嘴巴紧闭起来，只用鼻子吸气，心中默数4秒。
3. 屏住呼吸，心中再默数7秒。
4. 张开嘴巴缓缓吐气，维持8秒钟的时间。
▼大家可以尝试重複做这个循环，一般来说，只要60秒重複性的呼吸调节动作，就已经足以把氧气灌满我们的肺部，再流到全身，有助于减轻我们焦虑、紧张的情绪与压力，调整我们因为过度刺激而造成功能紊乱的神经系统，有效放鬆身心后就可以轻鬆入睡了。
▼一起来看看安德鲁博士的示範吧：
当然，要治疗失眠也并不是这幺容易，初学者必须先坚持每天练习2次，持续6~8周后，你的睡眠品质就可以得到大大的改善，达到一躺上床就能够入睡好眠的「睡神等级」啦！
