从小家长就告诉我们，要坐有坐相，站有站相，抖腿、晃脚等小动作很不礼貌。不过最近科学家研究发现，长时间静坐会给腿部造成负担，适当做一些小动作反而对健康有利。
随着生活方式的改变，现代人大多长时间静坐，有些人每天坐着的时间长达八到十个小时。长期坐着不动不仅可能会导致肥胖，还会让腿部受到伤害。未活动的腿部肌肉不会从血中吸收糖分，长此以往血糖水平必然升高，罹患糖尿病的风险也会增加。
▼除此之外，久坐还会给人体的血管系统造成伤害，不间断久坐会造成腿部血流量降低，血液对血管壁的磨擦减少，血管壁细胞感应到这种改变，会泵出蛋白质，日积月累就可能导致血管硬化、变窄。动脉在没有大量血液流通的情况下不需要太大的弹性，当血流量增大时，如果血管依然僵硬，就会造成血压升高，甚至变成动脉粥样硬化。
长时间久坐的人一定要多起来走动一下，让腿部的肌肉的收缩，促进血液流动，上面那些可怕的问题就不会出现。
因为工作、学业等原因，人们不能随意活动。密苏里哥伦比亚大学营养与运动生理学的助理教授Jaume Padilla，就致力帮助人们通过不造成干扰的方式，解决腿部血流减少的问题。
▼他们招募了11名身体健康的大学生志愿者，首先测试了他们在正常情况下腿部主要动脉的血流量，还测定了动脉血压改变的反应能力。随后他们让实验对象在桌子前静坐三小时，在这期间可以学习、用电脑、打电话，或者用其他方式消遣，但不能站起来。
这些志愿者一条腿绝对静止，脚掌平贴地面，不能有任何移动，那条腿则不时抖动一下。他们通过计时器提醒志愿者们保持静止或者抖腿。期间研究人员使用仪器监测志愿者们腿部动脉的血流量。
▼结果发现，静止不动的那条腿的血流量骤然降低，与之相比，不时抖动的那条腿的血流量却有所增长。实验结束后，研究人员再次检查志愿者们的腿部动脉对血压变化的反应能力，这才发现，静止的那条腿的反应能力大不如前，抖动的那条腿反应能力却没有变化，有些甚至更好了。
也就是说，静止那条腿的血管不如一开始那幺健康，而适当的抖动能够带来足够的肌肉运动，提高腿部的血液流量。研究人员早就认为抖腿可以缓解腿部衰退问题，但血流量和由此引发的血管功能方面的差异比他们想像中要大得多。
▼这项研究成果发布后引起了很多人的关注。有人认为这项研究不够準确，因为它的样本比较小，时间也很短，选取的对象都是年轻人，除此之外，还有很多没有考虑到的因素。但是Jaume Padilla教授认为，它还是有一定的参考性。
单次静坐测试带来的不良反应可能很快就会消失，但长期处于这样的状态，就可能造成永久性的伤害。如果你日常生活中必须长时间静坐，又没法站起来活动，可以做一些轻微的运动，比如踮踮脚尖、用脚尖拍打地面等等。在不影响别人的情况下，多做这些小动作，对你的健康有好处。
