我们经常指定减肥计画，但很少真正执行。每次大吃大喝之前，我们都会对自己说：「明天早上就开始运动，现在多吃一点没关係」，但结果如何只有自己知道。下面是12个甩掉赘肉的减肥达人，他们的励志故事也许能够激励你行动起来。
▼Kate（9个月减去54.8kg）：很长一段时间内，她都不觉得肥胖是什幺大事，直到这开始影响她的健康。刚开始，她通过减少食物摄入量减肥，第一週就轻了8.1kg。现在她是个真正的健身爱好者，每天锻鍊2个小时，还成为了体育老师。
▼12年减重56.6kg：她减重的秘诀是减少糖分摄入，每天跳Zumba舞。
▼Vitali（3年减重70kg）：他儘量做到营养均衡，让蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例平衡。多样化的健康饮食让他不再渴望甜点和垃圾食品。他还做很多有氧运动，每天确保走一万步。体重达到99kg后，他开始做力量训练。
▼Rachel（9个月减重39.9kg）：她表示减肥没有捷径，在成功之前，她试过很多「快速减肥方法」，都没有成功。每个人体质不同，减肥的方案也有差别，最好找一个营养师和私人教练，合理饮食、加强运动，坚持下去才能成功。
▼Regina（3年减重68kg）：她逐渐减少垃圾食品摄入量，跟着健身影片锻鍊。后来她开始去健身房，与兴趣一致的人交流。现在她每天吃五餐，除了早中晚餐外，中间还有两餐。
▼Pasquale（3年减重146.9kg）：医生告诉他超重已经让他的身体变得很糟糕时，他终于下定决心减肥。首先放弃快餐，每天吃蔬菜、燕麦、瘦肉。吃饭之前他专门步行去买食材，这也增加了他的运动量。减重89.8kg后，他开始去健身房，每天跑步、举重、均衡饮食，一年后他恢复了健康。他希望自己能够成为儿子的榜样。
▼Jill（4年减重88.9kg）：减肥之前她很少吃早饭，总是用洋芋片、巧克力、起司等不健康的食物代替。现在她吃粥、水果、蔬菜沙拉，还与志同道合的人交流，更开始进行马拉松训练。
▼Clare（6个月减重14.9kg）：她是英国电视节目主持人，为了减肥每天练习跆拳道、哑铃、俯卧撑、下蹲，还要慢跑。
▼Johnathon（3年减重98.8kg）：他聘请了私人健身教练，并开始健康饮食，正佳锻鍊。减重34kg后，他找到了女友，两人一起减肥，通过骑行、徒步等方法锻鍊，当然，他也彻底告别了垃圾食品。
▼Melissa（3年减重106kg）：为了减重，她加入了在线减重项目，开始注意饮食，放弃垃圾食品，吃全麦产品。3个月后她开始体育锻鍊，刚开始只有5分钟，后来逐渐增加到1个小时。
▼Jade（1年减重44.9kg）：她用水果、低卡零食取代高热量的快餐，晚上儘量不吃东西。减肥前她每天摄入3000卡路里，后来减少了一半。坚持一年后，她终于减肥成功。平时她喜欢早起，步行去商店，还在家中做家务。
▼Lindsey（2年减重89.8kg）：减重前，她每天摄入4000打卡，后来减少到700大卡，还做很多运动。几个月后她的体重开始下降，2年时间她就完成了减肥目标。
从这些人的经历可以看出，减肥没有想像中那幺难，只要管住嘴、迈开腿就可以了。垃圾食品味道很好，但每吃一口都需要花费大量精力减重，如果不爱运动，结果可想而知。养成良好的生活习惯，并且坚持下去，总有一天你也能减肥成功。
