很多人觉得「坐骨神经痛」是老年病，其实它是各个年龄层都会遇到的「无形杀手」。现在上班族大多久坐，经常会出现下背部疼痛的症状，如果严重的话痠痛会延伸至臀部和腿部，变成「坐骨神经痛」。长此以往，还可能引发椎间盘突出、脊髓前移、肿瘤等可怕疾病。
想要避免「坐骨神经痛」，就要加强锻炼，增强背部肌肉力量；尽量少趴在桌子上睡觉；尽量躺在平面上入睡；开车时调整椅背，让它靠后一些；做一些针对性的联繫。下面就是6种适合下背部疼痛的人做的伸展操。
▼1.坐在地板上，后背挺直，腿伸直，两臂平伸，弯腰用手指勾住脚尖；
▼3.平躺在地上，抬起一条腿，膝盖弯曲，尽量靠近身体，小腿向另一侧转向，放鬆脚踝。保持20秒后换腿。
▼4.平躺在地面上，抬起一条腿，膝盖弯曲，大腿与小腿呈90度。用手抱住膝盖拉向身体的方向，稍微抬高头部和胸部，抱住20～30秒，然后换腿。
▼5.趴在地上，手臂伸直。背部和腹部肌肉用力，头、胸部和腿部翘起，保持5～10秒，放鬆后继续做这个动作，重複10次。
▼6，平躺在地上，两腿弯曲，左脚踝放在右膝盖上，将右腿拉向身体的方向，上变身用力，保持20～30秒钟，重複3次后换腿。
▼这是一些放鬆背部肌肉的小方法。
坐骨神经从脊椎下半部出发，经过臀部延伸道大腿后侧，被认为是身体里最大、最长的神经。久坐、站姿不良等等都会刺激到坐骨神经，引发剧烈疼痛。如果病情严重，不仅会给患者造成巨大的痛苦，还会带来精神压力。平时多做一下上面这些小运动，远离办公室职业病！
