在现代人忙碌的生活中，不规律的作息跟饮食，往往容易造成身体上的负担，有很多时候，想要把事情完成却提不起劲，有许多人会利用维他命来补充体力或是振奋精神，而最常用到的就是「维生素B群」，但其实很多人对于常见B群有些错误的认知，今天就让大家一次搞清楚！
▼1. 吃B群「尿尿不会黄黄的B群，代表吸收完全，所以才不会排出到尿液」。
在维生素B群中，最容易让你的尿液变成黄色的是维生素B2（又名核黄素，Riboflavin），当它溶解于水呈现很强的黄绿色萤光，所以才有黄色的尿液，但许多市面上常见销售的话术会说「尿尿不会黄黄的B群，代表吸收完全，所以才不会排出到尿液」。其实只是因为其中「不含维生素B2」，跟吸收完全一点关系都没有。 因为维生素B群是水溶性，经过肾脏过滤，由尿液排除。也就是说，有被肠道吸收至血液的维生素B，才会藉由尿液排出。所以不要被骗喽！
▼3. 「长效」和「缓释」的差别？
「缓释」是指整粒药剂慢慢释放，一次释放一点点，而「长效」就代表药剂代谢的时间比较长，留存在体内的时间比较久，例如大剂量的Bisbentiamine（爱斯飞特DX）、Fursultiamine（合利他命），就可以在体内撑比较久，一般对于解决「腰痠背痛」或是「眼睛痠」比较有效果。
「缓释」的B群锭，可以让整颗剂量平均又长时间释放，可以让你一整天比较有精神，但是对于「腰痠背痛」或是「眼睛痠」效果比较低。
▼4. 吃B群会过敏？
有些人吃下B群后会出现皮肤潮红的现象，其实主要的原因就是因为菸硷酸（Niacin），因为市面上贩售的B群许多都会添加菸硷酸（Niacin），而它的作用就是担任酵素辅脢的角色，维持体内能量代谢、消化系统、皮肤和神经的健康。对于有些人会出现皮肤潮红的现象，是因为菸硷酸具有血管扩张的作用，但是通常过一阵子或是改服用低剂量就不会有这样的副作用，但是如果皮肤潮红的情况继续的话，还是要挑选不含菸硷酸（Niacin）的B群喔！
▼5. B群真的可以「补充体力、消除疲劳」？
维生素B群主要的作用，就是协助酵素代谢营养素的辅酶，所以当人体内缺少维生素B群时，适当补充可以帮助「更有效的代谢营养素，产生能量」。但是如果体内不缺维生素B群时，吃再多B群也无法帮你「补充体力」喔！
▼6. 吃B群晚上会睡不着？
其实如果补充「每日建议剂量」的维生素B群，反而对睡眠是有帮助的喔！ 睡前服用适当剂量的维生素B群，并不会有失眠的情况。但是， 如果吃了高剂量的维生素「B1、B6」就可能会影响你的睡眠，这千万要注意喔！而如果体内缺乏维生素B ，也会有失眠的情况发生喔！
-维生素B6能维持神经稳定性，消除焦虑，若和维生素B1、B2一起作用，可在脑中帮助合成血清素（serotonin），让色胺酸（Tryptophan）能转换成菸硷酸和褪黑激素，进而帮助睡眠。
-维生素B3（菸硷酸），人体一旦缺乏就会出现焦虑、易怒、睡不好的情况。适量补充维生素B3，可以延长快速动眼期的时间，减少失眠患者在夜间醒来的次数。
-维生素B12有助于维持神经系统健康、消除烦躁和不安。
但是其实维生素B群，在一般的蔬果中就可以摄取到生活所需的份量，如果经常有腰痠背痛的情况，还是建议大家要先经过医生的诊断，找出真正的原因后，把维生素B当作补充，千万记得，维生素B并不是万灵丹，它只是你身体所需的「其中一样」东西而已喔！
