为了保持健康有几个很简单的常识，饮食均衡、充足的运动跟身体所需的补充维他命，但其实很多人都不知道，很多维他命对身体都没有帮助，甚至在近年的研究中发现，如果摄取太多维他命会增加罹患某些类型癌症的机率，但也别太担心，有些维他命类型还是有用的，赶快来看看究竟是哪几种！
▼1. 综合维他命：不要吃。一般来说只要饮食均衡就能摄取到综合维他命内含的营养。在过去几十年来，人们一直都认为吃综合维他命对身体有好处，但在一份2011年的研究报告中指出，在39000名25岁以上的女子中，长年服用维他命的死亡机率比没有服用维他命的机率更高！
▼3. 抗氧化剂：不要吃。维他命A、C和E是能够在水果中摄取的抗氧化剂，具有预防癌症的效果。但是如果摄取过多却会对身体有害。一个针对男性吸菸者为时已久规模庞大的研究指出，其中服用维他命C的吸菸者罹患肺癌的机率比没有的人更高。
▼4. 维他命C：不要吃。很多都觉得吃维他命C可以预防感冒，但其实并没有什幺帮助，而且维他命C只要吃水果就能够获得了。另外要注意的是，如果摄取超过2000毫克的维他命C还会增加肾结石的风险。
▼5. 维他命B3：不要吃。近年来维他命B3被认为对于阿兹海默症到心脏病的各样疾病都很有帮助，但一份2004年有25000名心脏病患受试者的研究报告中指出，维他命B3并没有降低心脏病发、中风和死亡的机率，而且服用维他命B3的病患还增高了罹患细菌感染、肝脏问题及内出血的危险。
▼6. 益生菌：不要吃。2012年时益生菌药丸创下了230亿美金的天价销售额，但其实它的效果却不稳定，在有些人有用，但对某些人来说可能完全没用。更何况我们平常就会吃的优格中就有益生菌了，不需花大钱购买药丸。
▼7. 锌：可以吃。维他命C已经被证实对于预防感冒没有帮助，然而锌却很有可能让你较快痊癒。在2011年的研究中，研究人员分别给了最近刚生病的病患锌药丸和普通的安慰剂，结果服用锌药丸的病患都较快痊癒而且病状也比较不严重。
▼8. 维他命E：不要吃。这些抗氧化的维他命在近年来被极度推崇，并被认为能够预防癌症。但在2011年的36000名男性参与研究中发现，其中服用维他命E的受试者罹患大大增加了罹患前列腺癌的风险。另一个2005年的研究也指出，过度摄取维他命E会提高死亡风险。所以与其吃维他命E药丸，还不如多吃菠菜吧！
▼9. 叶酸：準备怀孕的女性或孕妇可以吃。叶酸能够帮助我们的身体製造新生细胞，美国的国立卫生研究所就曾建议想要怀孕或是刚怀孕的女性可以每天摄取约400微克的叶酸，因为当女性身体中有正在生长的胚胎时，对于叶酸的需求也会变高。另外，複数大型研究也都证明了，在怀孕前或怀孕中服用叶酸补给品能够降低宝宝身上出现神经管缺陷。
其实并不是说只要服用维他命就会对身体造成危害，但是与其从药丸中摄取这些营养，还不如从天然的食物中摄取对身体更没有负担。另外如果平常饮食就很正常的人也不需要再多吃补给品，如果吃下太多维他命，搞不好还会因此增加患病的机率呢！
