可以边追剧边做！
现在许多人已经跟筷子腿say掰掰，蜜大腿时代正夯，但大腿要「蜜」到恰到好处就是一门大学问啰！腿是身体最难瘦下来的部位之一，除了瘦大腿，要训练大腿的肌肉，让腿部线条整体紧实又好看更是重要！最近就有一位韩国网友 babebani 因为在网路上分享瘦身影片而爆红，深入浅出的小动作就能轻鬆让人变得更性感呢！
▼随着健康意识的抬头，大众的审美观不再是漂亮的外型，运动美女更是加分许多！
▼一、击退大腿内侧肉+抬臀运动
身体平躺，手放在身体两侧，臀部用力抬起夹紧，记得要保持同一直线，保持上下重複十次。
▼抬起一腿放在另外一只腿上，维持平衡，重複相同的动作，可别小看这简单的小动作，不仅可以抬臀又加强重量。
▼二、腿部紧实运动
先将大腿展开成弓型，吸气时向下压，手记得展开保持平衡，脚掌要平放跟地面平行。
▼将重心放在中间，吸气把脚尖垫起，记得大腿和小腿尽量维持90度，力量放在大腿上，若是施力点在膝盖就是错误的喔！大腿保持一直线，持续五秒后，再吐气。
▼膝盖稍稍弯曲，身体往前，手臂打直，拳头轻轻接触到地面，此时可以感受到脚趾头到大腿内侧都有在舒展拉长！维持后全身向上跳起。
▼三、使用简单道具达到腿部紧实
使用弹力带或是有弹力的东西，以骨盆的宽度绑住大腿，手放在背后支撑，将脚上下以15度提高，再放下。
▼双脚跪姿后手平行打开，身体慢慢往后靠，呈现有点蹲姿的感觉，但不碰到脚，用腹部的力量撑住身体。
▼手向前伸直，将身体微微向后倾斜，切记身体要打直，维持Z的状态，一样使用腰和腹部的力量撑住身体重量，屁股要用力保持向前，来回做10次。
▼四、抬腿瘦身运动
手撑住头部重量，一只脚弯曲平放地面，另一只脚朝前方伸直，上下提高、放下，放下的速度越慢越能达到瘦身效果，放下时不可以碰到另外一只大腿或是地板。
▼侧抬腿，用手部将身体撑起，背部挺直，腿做向上开合的动作，记得放下时越缓慢越好，记得不要碰到另一只脚。
▼用手将整个上半部撑起，另一只脚呈现跪姿，手插腰，腿在腰以上的高度做小幅度但快速的摆动。
▼值得一提的是，babebani的男朋友是韩国的健美先生，两人一起运动的照片许多网友们趋之若鹜，争相学习效法。
可别小看这简单的小动作，做完可是会让你全身爆汗喔！每天花10分钟自己在家看电脑的时候就可以练习了，想要达到瘦大腿并雕塑身型其实很容易呢！是不是超实用呢？分享出去，造福更多亲朋好友，让他们也能轻鬆拥有完美体态吧！
