乖乖不动就能减肥瘦身的「懒人塑形法」,坚持一个月你会被自己惊人的变化吓到!

乖乖不动就能减肥瘦身的「懒人塑形法」,坚持一个月你会被自己惊人的变化吓到!

2016年04月27日 Jack    浏览量:

平板支撑是塑造外形最有效的运动之一,而且永远都不会过时。很多人问为什幺?因为在平板支撑能让你在相对较短的时间内取得实质性的成果。只需每天拿出一点点时间,坚持下去你会看到自己神奇的蜕变。
▼那幺每天都练平板支撑身体会有什幺变化呢?

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1、对每个肌肉群都起到加强作用。
平板支撑是锻炼腹肌最恰当的运动,因为它能锻炼到腹部所有的核心肌肉群,包括腹横肌、腹直肌、外斜肌和臀部肌肉。强化每个肌肉群很重要,因为它们的功能是不一样的。
腹横肌:能举起更重的东西。
腹直肌:运动能力更强,特别在跳跃方面。腹直肌慢慢会演变成人人都想得到的六块腹肌。
外斜肌:提升腰部力量,侧弯更轻鬆。
臀部肌肉:更加匀称的翘臀。
2、降低背部和脊柱受伤的风险。
平板支撑在锻炼肌肉的同时,还确保不会把压力集中到背部和脊柱上去。据美国运动协会称,定期做平板支撑不但显着减少背部疼痛,还可以将肌肉锻炼的足够强壮以支撑背部,特别是上背部。
3、促进整个新陈代谢系统。
平板支撑比其他传统的腹部运动比如仰卧起坐消耗的卡路里更多,每天坚持练习,即使久坐不动也会持续燃烧能量,如果你是上班族,每天的工作就是坐在电脑前,那幺平板支撑的好处就不言而喻了。上班之前或下班之后做一会平板,能提高一天的新陈代谢速率 (包括睡觉的时候)。
4、姿态更挺拔。
平板支撑能能使你站立时的姿态更笔直更稳定,随时随地保持最佳状态。通过锻炼腹部肌肉群,进而对脖子、肩膀、胸部和背部产生有利影响。
5、平衡力显着提高。
普通人抬起一条腿站立,很难坚持几秒钟,不是你的小脑不够发达,而是腹部肌肉群没有足够力量支撑平衡。坚持做平板支撑,你会发现很多以前做不到的姿势现在都不是问题了。
6、比以前更灵活。
定期做平板支撑大大提高身体的灵活性,这种形式的锻炼可以扩展到你的肩膀、肩胛骨、锁骨,甚至还可以扩展到股后肌肉群、足弓和脚趾。等于做一个运动,全身都得到了舒展。
7、有效改善情绪。
平板支撑能对人体神经产生特别作用,这对改善情绪有很大帮助。当我们工作了一天后体内充满了压力和紧张,肌肉会紧绷起来,肩膀和背部会不自觉的前倾。平板支撑可以舒缓紧绷的肌肉和紧张的神经,当然必须要把它当做生活中的必修课才会起到好的效果。临床试验证明,平板支撑对治疗焦虑和抑郁也有很好的疗效。
平板支撑特别适合懒人,只要乖乖不动就能锻炼到全身。刚开始可能连一分钟都坚持不下来,不过休息一下再试试,很快就能打破记录,这比高强度的运动要舒服多了。如果你想靠平板支撑减肥的话,建议搭配有氧运动效果更佳喔!把这个好用的「懒人塑形法」分享出去,大家一起运动起来吧!
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